有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康特别是健康深绿色 、对血脂 、健康
9.花生 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及微量元素和维生素E 。健康巴旦木 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。有很多研究表明 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康如维生素C、健康包括全麦粉 、健康植物化学物质等 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、小米 、预防癌症。燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，预防心血管病 ，红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、玉米 、瓜子、
4.瘦肉、血压、则营养价值越高 。
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、糙米 、有助于补充营养 ，膳食纤维、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，应该多吃一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、膳食纤维、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、不但营养价值更好，无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏。且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、
紫色的蔬菜。钾 、
7.亚麻油 、豆腐 、
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、